MELATONINA

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Melatonina para dormir

La melatonina para dormir

La Melatonina se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo, producida por la glándula pineal. Su principal función es la de regular los ciclos del sueño, por lo que en tiempo/horas de oscuridad el cuerpo produce más melatonina, la que nos ayuda a dormir. Por el contrario, cuando hay luz la producción disminuye, y uno se mantiene despierto. Si!! Melatonina para dormir

Muchas veces, el insomnio o los problemas para dormir se producen por la falta o deficiencia de niveles de melatonina, por lo cual se recetan suplementos de esta hormona en forma de comprimidos o cápsulas, para regular el sueño y ayudar a dormir. Asi es como cientos de personas alrededor del mundo por muchos años llevan tomando Melatonina para dormir, ya que este es uno de los mayores problemas que padece la gente por el estilo de vida que se esta llevando en estos tiempos.

melatonina para dormir

Melatonina para domir y otros usos importantes

  • Ayuda a evitar los efectos del Jet lag.
  • Sirve para tratar las convulsiones.
  • Uso en combinación con radioterapia y quimioterapia para tratar tumores.
  • Disminuye los dolores de migrañas.
  • Como antioxidante, actúa sobre los radicales libres

Dosificación de melatonina para dormir en diferentes personas

En casos graves de insomnio o transtornos para dormir se recomienda tomar Melatonina para dormir entre 0.5 mg. y 5 mg de melatonina dosis antes de ir a dormir. Esto puede acortar el tiempo que uno demora en quedarse dormido en 12 minutos.

En caso de personas con autismo y retraso mental, la melatonina tiene comprobados efectos en ayudar a dormir y a equilibrar los ciclos de sueño normales, acortando el tiempo que toman en quedarse dormidos los niños con problemas de desarrollo.

Alimentos ricos en melatonina

Alimentos ricos en Melatonina

La Melatonina desempeña un papel fundamental en la sincronización de los ritmos circadianos y ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia. Además, la melatonina es un potente antioxidante que protege el cuerpo contra los radicales libres. Aunque la melatonina sintética como suplemento nutricional ha ganado popularidad en los últimos tiempos, la melatonina se puede encontrar en una variedad de alimentos.

Existen alimentos ricos en melatonina, como es el caso de las algas, o bien sustancias precursoras de la melatonina que ayudan al organismo a sintetizar la molécula y así aprovechar mejor los beneficios melatonina. Entre estos alimentos ricos en melatonina cabe destacar el vino tinto es una fuente importante de precursores de melatonina.

Con respecto a los bocadillos de medianoche, es ventajoso tener en cuenta que algunos alimentos pueden provocar insomnio, mientras que otros ayudan a dormir más profundamente.

Alimentos para ayudar quedarse dormido

  • Pan tostado, o tostaditas: Alimentos ricos en carbohidratos causan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, provocando la producción del cuerpo de la insulina para que disminuyan de nuevo. Es por eso que a menudo sienten una explosión de energía en los primeros minutos después de comer carbohidratos, luego un “accidente” de cansancio.
  • Por la noche, este sueño puede ser muy útil, haga el pan tostado la merienda perfecta. Junto con la insulina llega un comunicado del triptófano y serotonina, dos sustancias químicas del cerebro que envía relajantes pacíficamente a la tierra del sueño.
  • Harina de avena: una taza de avena desencadena un aumento de azúcar en la sangre, que a su vez desencadena la producción de insulina y la liberación de sustancias químicas del cerebro que inducen el sueño. La avena también son ricos en melatonina, que mucha gente toma como una ayuda para dormir.

    alimentos ricos en melatonina

  • Cerezas: Las cerezas son una de las fuentes de alimentos naturales únicos de la melatonina, la sustancia química que controla el reloj interno del cuerpo para regular el sueño. Cerezas frescas, cerezas secas y el jugo de cereza (jugo de cereza agria sobre todo, que contiene menos azúcar) sólo son ayudas maravillosas del sueño. Investigadores que probaron las cerezas ácidas y encontraron altos niveles de melatonina, recomiendan comer una hora antes de acostarse o antes de un viaje cuando se quiere dormir en el avión.
  • Bananas: El potasio y el magnesio son los relajantes musculares naturales, y los plátanos son una buena fuente de ambos. También contienen el aminoácido L-triptófano, que se convierte en 5-HTP en el cerebro. El 5-HTP a su vez se convierte en serotonina (un neurotransmisor descanso) y la melatonina.
  • Leche caliente: Al igual que los plátanos, la leche contiene el aminoácido L-triptófano, que se convierte en 5-HTP y libera serotonina relajante. También es rica en calcio, que promueve el sueño.

Mientras que la mayoría de estos alimentos ricos en melatonina contienen cantidades significativamente más pequeñas de melatonina que la dosis que se encuentra típicamente en un suplemento, incorporar una variedad de estos alimentos en la dieta es fácil y podría suministrar cantidades beneficiosas de melatonina.

Cuando se sigue una dieta rica en estos alimentos no existe riesgo para la salud. En ocasiones la dieta no es suficiente y debe recurrirse a aportes sintéticos para aprovechar las propiedades medicinales al melatonina comprar en suplementos. El tratamiento melatonina con suplementos de es lento y no aporta beneficios en personas que no presenten un déficit evidente en la producción de esta sustancia.

La solucion insomnia

La melatonina para combatir el insomnio:

La solucion insomnia o insomnio ha llegado con el control de la hormona del sueño, la melatonina que se reconoce por su capacidad para reducir los desordenes del sueño y el insomnio. Es muy popular la solucion insomnia alrededor del mundo. Aqui una breve explicacion sobre la melatonina, y la solucion que le da para el insomnio o problemas referentes al dormir.

La hormona melatonina se secreta durante la noche para influir sobre el reloj biológico interno. En los Estados Unidos, comúnmente la melatonina también se utiliza para prevenir los síntomas de los desfases por hora. Algunas personas afirman que la melatonina permite reducir los efectos del envejecimiento, sin embargo ningún estudio apoya esta tesis.

¿La melatonina, un antioxidante?

solucion insomnia

Los tipos de melatonina secretados por el cerebro comienzan a disminuir desde la adolescencia, es un vínculo que algunos hacen entre la melatonina y el envejecimiento. Todo indica también en algunos estudios, que personas teniendo una longevidad excepcional tienen niveles de melatonina más elevados que el resto de la gente.

Varios estudios sobre animales demostraron la acción antioxidante de la melatonina. En particular, un estudio realizado sobre ratas puso de manifiesto que las ratas que consumían melatonina eran fértiles por más mucho tiempo.

La melatonina como solucion insomnia:

Cualquiera que sean las virtudes de la melatonina, los únicos beneficios conocidos y documentados son sus efectos positivos sobre el insomnio y los desfases por hora.

Los estudios ponen de manifiesto claramente que los temas, de enfermos de insomnio que toman melatonina una hora antes de dormir, se duermen fácilmente y aprovechan de un sueño de mejor calidad. Por lo que se dice que la melatonina es la solucion insomnia.

Otras investigaciones comprueban también los efectos de la melatonina para tratar las depresiones. Los melatonina beneficios siguen…

Duracion del sueño

La duracion del sueño:

Se dice que el sueño es muy importante ya que nos ayuda a reparar el cansancio, y obtener mas energia al cuerpo. La falta o el excesos de sueño implican consecuencias sobre la salud. Es difícil de establecer cuál es la duración del sueño ideal pero se indica que dormir demasiado o poco tiempo no se recomienda.

Segun mitos, dicen que si no duermes lo suficiente, la persona se empieza a envejecer mas rapido. Pues esto no es tan del todo cierto, porque tambien depende de los genes de cada persona, aunque no duermas las horas adecuadas, pues lucir joven. Lo que si es verdad es que la duracion del sueño promedio esde 6 a 8 horas diarias. En los ante pasados esto no era asi, pues dormian mas tiempo, pero en la actualidad por la vida tan agitada que se lleva, dormimos menos tiempo.

¿La mayoría de las personas duermen demasiado?

¿Quién no desearía dormir al menos ocho horas por noche y más? Todo indica sin embargo según un estudio que dormir demasiado no trae ventajas.

efectos melatonina

Un estudio, realizado en los Estados Unidos sobre más de millones de personas durante un período de seis años, concluyeron que las personas que dormían más de ocho horas tenían más riesgos de morir que las personas que dormían menos de ocho horas.

La duracion del sueño y la melatonina tienen una relacion estrecha, que debemos tenerla muy clara para el beneficio de nuestra salud.

La duracion del sueño: Dormir las siete horas

La duración del sueño depende de cada persona. Los científicos conceden que la duración óptima de sueño es de 7 horas diarias. Estos mismos científicos indican también que los somníferos implican una disminución de la duración de vida.

Otros estudios cuestionan estas conclusiones. Aparece que no existe una verdad duración óptima de sueño, pero los investigadores situan una aproximacion de esta duración entre siete y siete y media horas.

duracion del sueño

Cada individuo tene su propia duración óptima de sueño, algunos tienden dormir más que otros. Si usted se despierta en forma y no tiene más deseo de dormir durante el día, debe haber alcanzado su duración de sueño óptima.

Los ciclos del sueño

Los Ciclos del sueño, sueño paradójico y la melatonina

El sueño, que representa un tercio de nuestra vida, se constituye de una sucesión de ciclos, que se siguen durante la noche. Estos ciclos del sueño nos permiten entender cómo funciona nuestro reloj biológico que es condiciona por la difusión de melatonina en el organismo.

El doctor Michel Jouvet descubrió la existencia del sueño paradójico en 1950. Este descubrimiento es el origen de nuestra comprensión de los fenómenos eléctricos presentes en nuestro cerebro durante el sueño.

Los ciclos del sueño

Varios ciclos del sueño se repiten varias veces durante la noche cuando dormimos. Cada ciclo consta de varias fases y se precede de un período más o menos largo que prepara al adormecimiento para despertar tranquilo.

Un ciclo de sueño dura alrededor de 90 minutos y se divide de la siguiente forma: Una fase de sueño calma a ondas lentas (actividad lenta sobre los registros cerebrales), durando de 60 a 75 minutos e implicando 4 fases:

  • Fase 1 : adormecimiento, incluyendo 2 bajofases de somnolencia.
  • Fase 2 : sueño ligero
  • Fase 3 : sueño profundo (sueño establecido)
  • Fase 4 : sueño muy profundo (sueño lento profundo)
  • Fase 5: sueño REM (cuando soñamos)

los ciclos del sueño

Cual es el sueño paradójico?

La fase de sueño paradójico, es la más corta de los ciclos del sueño, es donde la actividad cerebral es más intensa, este período se acompaña de movimientos oculares rápidos causados por las ondas del cerebro, según la mayoría de los autores con sueños. El sueño paradójico dura por término medio 15 a 20 minutos.

Dentro de los ciclos del sueño, la fase intermedia, es breve, con microdespertadores desembocando en un nuevo ciclo o, al final de la noche, en el despertador completo.

Se demostró que en los períodos de sueño paradójicos, durante los cuales soñamos, son añadidos progresivamente en la noche.

A principios de la noche, el sueño es lento, reparador físico, ocupa un mayor lugar de los ciclos. Más tarde en la noche, la tendencia se reversa para dejar más lugar al sueño paradójico, que participa en la recuperación psíquica y nerviosa.

El sueño produce efectos beneficiosos a condición de que los ciclos se sigan armoniosamente. Ninguna norma define precisamente el número de ciclos que permiten recuperarse completamente. Cuando algunas personas se despiertan muy bien en seis ciclos, los otros se encuentran en el mismo estado después de tres ciclos solamente.